"Toutes les Clés pour Apprendre à Vivre l'Instant Présent en seulement 8 Semaines" (Programme MBSR à Béziers)

  • DATES: 8 vendredis du 20 septembre au 15 novembre + 1 samedi (02 novembre)
  • HORAIRES: de 18h30 à 21h00
  • PUBLIC: Tout public
  • LIEU: au centre ville de Béziers
  • TARIF: Particulier 390€/pers. ou Professionnel (association, prof. libérale, entreprise, institution) 590€/pers.

La pratique de la pleine conscience aide à se libérer progressivement de l’emprise des pensées et des émotions pertubatrices. Elle consiste en un apprentissage de techniques physiques et mentales qui sont d’abord pratiquées sous la conduite d’un facilitateur puis intégrées dans la semaine au travers d’exercices quotidiens.

La MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) a trouvé ses lettres de noblesse suite aux travaux du Dr Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, qui a mis au point ce protocole à la fin des années 70 à l’Université du Massachussets. La MBSR est un programme parfaitement laïque, qui s’inspire à la fois des traditions orientales de méditation, du yoga traditionnel mais aussi des neurosciences, des recherches scientifiques sur le stress et des thérapies cognitivo-comportementales.

La MBSR est un programme de découverte progressive des pratiques dites “de pleine conscience”. La MBSR s’étale sur neuf séances et regroupe un ensemble d’exercices et d’entrainements réguliers et d’intensité progressive. Le cycle se déroule sous la forme de séances hebdomadaires en groupe et d’exercices individuels à pratiquer chez soi.

La MBSR propose d’apprendre comment porter toute notre attention sur le moment présent tel qu’il, est en s’appuyant sur des “objets d’attention” tels que la respiration, les sensations corporelles, les émotions, les sons ou les goûts. Apprendre à pratiquer la méditation pleine conscience, comme des millions de gens sur la planète, c’est entrainer votre cerveau à ne plus être sans cesse agité par des pensées parasites ou perturbatrices: ruminations, inquiétudes, projections, préjugés, anxiété, jugements, auto-dénigrement, etc.

La MBSR ne ressemble à rien de ce que vous avez déjà fait. Il ne s’agit certainement pas d’un cours ou d’une formation classique! Ce programme est très différent: il est bien plus proche d’une “aventure expérientielle et participative” qui permet un apprentissage de l’intérieur. Vous faites vos propres découvertes au travers de l’expérimentation personnelle.

Finies toutes ces heures dans la tête, déconnecté•e du réel à penser la vie plutôt qu’à la vivre! Terminées les prises de tête, les “je n’arrête pas de penser”, les “ma tête va exploser”. Ça n’est pas une promesse de résultat mais ce vers quoi la pratique régulière de la méditation pleine conscience conduit, un pas après l’autre. Avec la MBSR, l’heure est à l’incarnation: retour au corps et aux sensations, retour à la respiration de l’instant, au tendre parfum des roses et à la douce chaleur des rayons du soleil sur la peau…

S’appuyant à la fois sur le savoir-faire des traditions millénaires et sur les connaissances de la science occidentale, cette “méthode de méditation laïque” est parfaitement adaptée à notre vie contemporaine. Pour qui s’élance sur cette Voie de connaissance, les découvertes sont nombreuses, stupéfiantes, régénérantes: un nouveau monde s’ouvre, plein de promesses.

Alors, prêt•e à reprendre possession de votre vie?

Quelques Bienfaits Avérés de la Méditation Pleine Conscience:

  • Réduction ou prévention du stress et de l'anxiété
  • Meilleure relation à la douleur, à la maladie
  • Prévention des maladies cardio-vasculaires
  • Stimulation du système immunitaire
  • Régulation des humeurs et des émotions
  • Développement d'états d'esprit constructifs et élimination de la rumination mentale
  • Développement de la confiance et de l'estime de soi
  • Amélioration des troubles du sommeil et/ou alimentaires
  • Renforcement de la concentration et de l'efficacité personnelle
  • Réduction de la fatigue généralisée et/ou chronique
  • Plus grande sérénité et paix intérieure

Quel est le Programme MBSR Béziers?

Le programme MBSR Béziers se décompose en:

  • 8 séances hebdomadaires en groupe de 2h30 à 3h00
  • + Des exercices quotidiens à réaliser à la maison, avec un support audio fourni (comptez 45 minutes par jour 6/7 jours)
  • + Une journée de pleine conscience

Le temps de formation en présence de l’instructeur est approximativement de 30 heures.

  • SESSION 1: Qu'est-ce que la pleine conscience? 
  • SESSION 2: Comment nous percevons le monde et nous-même?
  • SESSION 3: Comment être à l'aise dans notre propre corps?
  • SESSION 4: Qu'est-ce que le stress?
  • SESSION 5: Stress - réagir ou répondre en conscience?
  • SESSION 6: Comment communiquer en conscience?
  • SESSION 7: Comment prendre soin de soi?
  • SESSION 8: Bilan du programme et préparer "l'après".
  • + 1 JOURNEE DE PLEINE CONSCIENCE entre la 6ème et la 8ème session.

Que fait-on dans le Programme MBSR Béziers?

  1. la méditation assise
  2. la méditation marchée
  3. le body scan ou scanner corporel
  4. les mouvements en pleine conscience

Il s’agit d’apprendre à porter attention, par exemple:

  • aux événements agréables, neutres et désagréables;
  • aux événements routiniers;
  • aux communications interpersonnelles…

Il s’agit d’apprendre à mieux comprendre les mécanismes du stress tels que la science les étudient. 

Il s’agit d’apprendre à mieux communiquer ses propres ressentis au travers de temps d’échanges par deux ou plus.

Calendrier Septembre/Novembre 2019

  • Vendredi 20/09 - 18h30 à 21h30
  • Vendredi 27/09 - 18h30 à 21h00
  • Vendredi 04/10 - 18h30 à 21h00
  • Vendredi 11/10 - 18h30 à 21h00
  • Vendredi 25/10 - 18h30 à 21h00
  • Vendredi 01/11 - 18h30 à 21h00
  • Samedi 02/11 - 09h30 à 17h00 (Journée de pleine conscience)
  • Vendredi 08/11 - 18h30 à 21h00
  • Vendredi 15/11 - 18h30 à 21h30

Lieu du Programme MBSR Béziers

En centre ville, proche de toutes les facilités, le lieu de déroulement de la formation sera communiqué de vive-voix lors de l’entretien préalable.

Votre instructeur MBSR à Béziers: Jean-Marc Terrel

Jean-Marc, alias Monsieur Mindfulness, anime des conférences, ateliers, stages, programmes MBSR et retraites de méditation pleine conscience en France et à l’étranger. C’est l’un des représentants de la pleine conscience les plus suivis en France et dans la francophonie avec plus de 190.000 abonné•e•s (en juillet 2017) sur les réseaux sociaux.

Cliquez ici pour en savoir plus à son sujet et cliquez ici pour consultez son engagement éthique.

Coach professionnel certifié, psychopraticien en gestion du stress, formateur en PNL et instructeur MBSR en cours de certification, il mêle avec douceur et bienveillance savoir-être et savoir faire afin de créer un cadre propice au changement et à la connaissance de soi, dans le respect des croyances de chacun.

Il a suivi en 2016 les Fondamentaux en MBSR du CFM  (Centre pour la Pleine Conscience de l’Université du Massachussets) avec l’ADM et poursuit sa formation d’instructeur avec l’IMA (Institute for Mindfulness based Approaches) premier Institut européen pour les approches basées sur la pleine conscience fondé en 2001 par le Dr Linda Lehrhaupt.

Monsieur Mindfulness

Conditions de participation au MBSR Béziers

6 participant•e•s minimum et 12 à 15 participant•e•s au maximum par groupe afin de préserver la qualité des échanges. Les inscriptions sont validées dans l’ordre d’arrivée des fiches d’inscription. Si le groupe est complet, vous pouvez demander à figurer en liste d’attente ou vous inscrire à d’autres dates que celles que vous aviez initialement prévues.

Des supports écrits et audio (mp3) seront communiqués aux participant•e•s lors des ateliers. Pour bénéficier au mieux du programme, les participant(e)s s’engagent par un effort sincère:

  • à être présent(e)s à toutes les séances annoncées.
  • et à pratiquer tous les jours pendant 45mn avec le matériel fourni par l’instructeur.

Merci de noter que la participation à un programme MBSR ne donne aucune habilitation à enseigner ou à transmettre la MBSR. Une attestation de participation au programme peut néanmoins vous être fournie sur demande.

Frais de session

  • 390 pour les particuliers, soit moins de 12€/heure (règlement possible en 2 ou 3 fois max sur demande)
  • 700 pour les couples (règlement possible en 2 ou 3 fois max sur demande)
  • 590 pour les professionnels

Pré-inscription sans engagement en 3 étapes simples

  • Contactez-moi en utilisant le formulaire ci-dessous.
  • Nous faisons connaissance par téléphone: au cours de cet entretien préalable, je confirme avec vous - ou pas - que le programme peut vous convenir (20 à 30mn).
  • Vous recevez par e-mail un questionnaire complémentaire ainsi que les informations pour réserver votre place avec un acompte de 90€.
Indiquez brièvement la raison (personnelle, familiale, professionnelle) pour laquelle vous envisager de suivre la MBSR.
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