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Programme MBSR à Montpellier

Toutes les Clés pour Apprendre à Vivre l'Instant Présent en seulement 9 Séances

La MBSR est le programme d'entrainement à la Mindfulness le plus étudié, testé et validé scientifiquement. Des pratiques et des principes fondés sur des preuves, afin de vous aider à tirer parti de vos ressources intérieures. Apprenez comment cultiver votre santé, votre équilibre et votre sérénité d'esprit avec la MBSR.​

Memo du programme MBSR Montpellier​

Votre instructeur propose également des programmes MBSR à Narbonne et MBSR à Béziers, ainsi qu'un MBSR en ligne. Pour consulter les PROGRAMMES MBSR en ligne cliquez ICI.

Apprenez Comment Cultiver Votre Santé, Votre Equilibre et Votre Sérénité d'Esprit avec la MBSR à Montpellier​

Vous avez probablement vécu des moments "de pleine inconscience" - ces situations de perte de conscience qui entraînent l'oubli de soi, la séparation de soi et le sentiment de vivre mécaniquement, comme un robot.

Restaurer en vous un sentiment équilibré de santé et de bien-être, vous demande de prendre davantage conscience de tous les aspects de vous-même: le corps, l'esprit, le cœur et l'âme.

La MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) est destinée à restaurer cette capacité intérieure que vous possédez déjà et à insuffler de la présence à votre propre vie.

Partout dans le monde, des personnes de tous horizons, origines et croyances ont pratiqué la méditation de pleine conscience. Ils vous ressemblent beaucoup. Ils ont appris à intégrer, dans leur vie quotidienne, les méthodes initialement développées par le Dr Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness.

La pleine conscience est une façon d'apprendre à se relier directement à tout ce qui se passe dans votre vie. C'est une façon de prendre la responsabilité de votre vie. C'est une façon de travailler consciemment et systématiquement avec:

Quelques Bienfaits Avérés de la Pleine Conscience et de la Méditation avec la MBSR à Montpellier:​

Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR Montpellier)​

La pratique de la pleine conscience aide à se libérer progressivement de l’emprise des pensées et des émotions pertubatrices. Elle consiste en un apprentissage de techniques physiques et mentales qui sont d'abord pratiquées sous la conduite d'un facilitateur puis intégrées dans la semaine au travers d’exercices quotidiens.

La MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) a trouvé ses lettres de noblesse suite aux travaux du Dr Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine, qui a mis au point ce protocole à la fin des années 70 à l'Université du Massachussets. La MBSR online est un programme parfaitement laïque, qui s’inspire à la fois des traditions orientales de méditation, du yoga traditionnel mais aussi des neurosciences, des recherches scientifiques sur le stress et des thérapies cognitivo-comportementales.

La MBSR à Montpellier est un programme de découverte progressive des pratiques dites "de pleine conscience". La MBSR à Montpellier s'étale sur neuf séances et regroupe un ensemble d’exercices et d’entrainements réguliers et d’intensité progressive. Le cycle se déroule sous la forme de séances hebdomadaires en groupe et d'exercices individuels à pratiquer chez soi.

La MBSR propose d'apprendre comment porter toute notre attention sur le moment présent tel qu'il est, en s’appuyant sur des "objets d'attention" tels que la respiration, les sensations corporelles, les émotions, les sons ou les goûts. Apprendre à pratiquer la méditation pleine conscience, comme des millions de gens sur la planète, c'est entrainer votre cerveau à ne plus être sans cesse agité par des pensées parasites ou perturbatrices: ruminations, inquiétudes, projections, préjugés, anxiété, jugements, auto-dénigrement, etc.

Le Programme de Pleine Conscience et Méditation Proposé à Montpellier est Animé par un Instructeur MBSR Certifié.​

La MBSR ne ressemble à rien de ce que vous avez déjà fait. Il ne s'agit certainement pas d'un cours ou d'une formation classique! Ce programme est très différent: il est bien plus proche d'une "aventure expérientielle et participative" qui permet un apprentissage de l’intérieur. Vous faites vos propres découvertes au travers de l'expérimentation personnelle.

Finies toutes ces heures dans la tête, déconnecté•e du réel à penser la vie plutôt qu'à la vivre! Terminées les prises de tête, les "je n'arrête pas de penser", les "ma tête va exploser". Ça n'est pas une promesse de résultat mais ce vers quoi la pratique régulière de la méditation pleine conscience conduit, un pas après l'autre. Avec la MBSR, l'heure est à l'incarnation: retour au corps et aux sensations, retour à la respiration de l'instant, au tendre parfum des roses et à la douce chaleur des rayons du soleil sur la peau...

S'appuyant à la fois sur le savoir-faire des traditions millénaires et sur les connaissances de la science occidentale, cette "méthode de méditation laïque" est parfaitement adaptée à notre vie contemporaine. Pour qui s'élance sur cette Voie de connaissance, les découvertes sont nombreuses, stupéfiantes, régénérantes: un nouveau monde s'ouvre, plein de promesses.

Alors, prêt•e à reprendre possession de votre vie?

La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est très respectée au sein de la communauté médicale. Elle n'est pas proposée comme une alternative aux traitements médicaux et psychologiques traditionnels, mais comme un complément à ces approches.

Les témoignages recueillis sur près de trois décennies suggèrent que faire ce que vous pouvez pour vous-même avec la MBSR, associé à ce que votre médecin peut faire pour vous, peut être beaucoup plus efficace que l'une ou l'autre approche seule.

Votre Instructeur MBSR à Montpellier: Jean-Marc Terrel​

MBSR à Montpellier
MBSR Montpellier

Avec sérieux mais sans se prendre au sérieux, Jean-Marc Terrel - alias Monsieur Mindfulness - cherche à transmettre l’art de vivre en pleine conscience. Instructeur de méditation, il donne des conférences, offre des formations et organise des voyages initiatiques à travers le monde. Suivi par plus de 200.000 personnes sur les réseaux sociaux (fin 2019), c’est l’un des représentants de la pleine conscience les plus populaires de la francophonie.

Auteur du guide de 320 pages "L'art de vivre en pleine conscience" publié aux Editions de Mortagne (cliquez ici pour les détails), Jean-Marc Terrel a suivi en 2016 les fondamentaux en MBSR du CFM (Centre pour la Pleine Conscience de l'Université du Massachussets) avec l'ADM. Il a ensuite poursuivi sa formation d'instructeur avec l'IMA, (Institute for Mindfulness based Approaches) 1er Institut européen de formation aux approches de pleine conscience fondé en 2001 par le Dr Linda Lehrhaupt.

Il est également instructeur en milieu scolaire et éducatif accrédité pour le parcours PEACE. Coach professionnel certifié, psychopraticien en gestion du stress, formateur en PNL, il mêle avec douceur et bienveillance savoir-être et savoir-faire afin de créer un cadre propice au changement et à la connaissance de soi, dans le respect des croyances de chacun.

Il est membre de l'Association Française des Instructeur MBSR.

Cliquez ici pour en savoir plus au sujet de Jean-Marc Terrel et cliquez ici pour consultez son engagement éthique.

Voici ce que vous obtenez avec votre groupe MBSR

En bref, la MBSR à Montpellier s'articule ainsi:

Le programme MBSR repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours. En le suivant vous développez votre capacité à prendre soin de vous et à trouver une meilleure qualité de vie.

En groupe

Step 2

Vous recevez plus de 33h00 d'accompagnement et de soutien avec votre instructeur MBSR certifié.

Supports vidéos

Step 5

Vous recevez des supports videos avec des pratiques guidées pour vous entrainer pendant et entre les séances.

Supports audios

Step 3

Vous recevez des supports audios MP3 avec des pratiques guidées pour vous entrainer entre les séances.

Manuel MBSR

Step 6

Vous recevez chaque semaine une documentation contenant des exercices pratiques à réaliser.

Zone membres

Step 1

Vous recevez un accès membre réservé dans lequel télécharger tout ce dont vous avez besoin.

Soutien WhatsApp

Step 4

Vous recevez un soutien hebdomadaire sur la liste de diffusion WhatsApp réservée au participants

SEANCE d'Orientation gratuite

Proposée sous la forme d'une conférence en salle ou en ligne, la séance d'Orientation vous familiarisera avec la pratique de la pleine conscience telle qu'enseignée dans la MBSR online. Elle est gratuite et fait pleinement partie de votre formation.

Vous apprendrez comment cette pratique laïque, scientifique et fondée sur des preuves est devenue une approche acceptée par la médecine traditionnelle. Et vous découvrirez comment la MBSR peut affecter positivement la qualité de votre vie quotidienne.

Si vous n'avez pas pu y assister, un replay est à votre disposition dans votre espace membre.

SESSION 1: Qu'est-ce que la pleine conscience? 

Ici, vous recevrez un aperçu du cours et établissez le contexte d'apprentissage pour le reste de votre expérience. Vous apprendrez la théorie et les preuves de la médecine corps-esprit et comment l'appliquer dans votre vie. Vous serez initié par l'expérience à l'alimentation consciente, à la respiration consciente et à la pratique du scan corporel, avec un accent particulier sur ce que signifie être pleinement engagé dans le moment présent.

SESSION 2: Comment nous percevons le monde et nous-même?

La perception est la clé de l'attention. La façon dont vous voyez les choses (ou ne les voyez pas) déterminera en grande partie la façon dont vous réagirez. La session et les pratiques de cette semaine vous demanderont d'examiner vos perceptions, vos hypothèses et votre façon de voir le monde. Vous apprendrez à utiliser la pratique du scan corporel pour cultiver une plus grande conscience de la façon dont vous réagissez aux situations stressantes. En changeant la façon dont vous percevez et répondez aux difficultés et aux défis, vous changerez également les effets du stress sur votre esprit et votre corps, à court et à long terme.

SESSION 3: Comment être à l'aise dans notre propre corps?

Dans cette session, vous pratiquerez plusieurs pratiques de pleine conscience distinctes mais interdépendantes: le hatha yoga conscient, la méditation assise et la méditation en marchant. C'est le moment idéal pour partager vos idées sur vos expériences avec la pratique formelle et l'intégration de la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Vous découvrirez qu'il y a à la fois du plaisir et du pouvoir à être présent - vous vous occuperez directement de la façon dont vos expériences créent des réactions comme le plaisir ou l'inconfort dans l'esprit et le corps.

SESSION 4: Qu'est-ce que le stress?

En pratiquant la pleine conscience, nous cultivons la curiosité et l'ouverture à toute la gamme de notre expérience, et grâce à ce processus, notre capacité à prêter attention devient plus flexible. Cette semaine, votre pratique se concentrera sur le développement de votre capacité à vous concentrer et à élargir systématiquement votre champ de conscience. Vous découvrirez les bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress et expérimenterez des stratégies conscientes pour répondre de manière positive et proactive aux situations stressantes.

SESSION 5: Stress - réagir ou répondre en conscience?

À mi-chemin de ce programme MBSR, vous devez maintenant être familier avec les fondements de la pleine conscience. Vous êtes maintenant capable de vous concentrer sur son application plus rapide et efficace à des défis et des facteurs de stress spécifiques dans votre vie. Cette semaine, vous commencerez à prêter attention aux endroits où vous pourriez être coincé dans des schémas répétitifs et malsains que vous pouvez désactiver par une conscience consciente. Vous apprendrez également comment appliquer la pleine conscience au moment critique où vous ressentez une sensation physique, une émotion intense ou une condition, en portant une attention particulière à l'exploration de l'effet de la réactivité sur la santé et la maladie.

SESSION 6: Comment communiquer en conscience?

La résilience ou "résistance au stress" est notre capacité à revenir à l'équilibre après des situations stressantes. Cette semaine, vous vous concentrerez sur les stratégies d'adaptation transformationnelles pour élargir vos ressources intérieures et améliorer votre résilience grâce à la pratique de la pleine conscience. Vous apprendrez également les principes fondamentaux de la pleine conscience interpersonnelle - en appliquant la conscience et la présence à des moments où la communication devient difficile ou chargée d'émotions fortes. Vous gagnerez une expérience directe d'une variété de styles pour une communication interpersonnelle plus efficace et créative.

JOURNEE de Pleine Conscience 

Cette journée est une expérience forte qui se place entre la 6ème et la 7ème séance. C'est comme une "mini-retraite" que vous pouvez expérimenter à votre domicile.

Toutes les pratiques de cette journée sont pré-enregistrées, afin que vous la viviez en "autonomie guidée". Au terme de l'expérience, vous vous retrouverez en ligne avec votre groupe pour partager votre expérience et faire un bilan. Afin de vous permettre de vivre cette journée dans les meilleurs conditions possibles, des instructions précises vous seront communiquées en temps voulu par votre instructeur. 

La nature intensive de cette session est destinée à vous aider à établir fermement et efficacement l'utilisation des compétences MBSR dans plusieurs situations de votre vie, tout en vous préparant à utiliser ces méthodes bien au-delà de la fin du programme.

SESSION 7: Comment prendre soin de soi?

La pleine conscience est plus efficace lorsqu'il s'agit d'un style de vie. Cette semaine, vous explorerez les nombreuses façons d'intégrer plus pleinement et personnellement la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Bien qu'il soit important et bénéfique d'avoir une pratique régulière dédiée à la méditation de pleine conscience, il est tout aussi important d'apporter un sens plus large de conscience et de présence à chaque moment de votre vie, et d'utiliser la pleine conscience sans jugement dans vos processus de réflexion et de décision. Vous apprendrez à maintenir la discipline et la flexibilité de la pratique quotidienne à mesure que les circonstances changent au cours de votre vie.

SESSION 8: Bilan du programme et préparer "l'après".

Au cours de la dernière semaine du programme, vous ferez un bilan complet de tout ce que vous avez appris en chemin. L'idée, pour les mois et les années à venir, sera de mettre l'accent sur le maintien de l'élan que vous avez construit. Vous découvrirez les ressources à votre disposition pour poursuivre la pleine conscience dans de nouvelles directions à mesure que votre vie et votre pratique évoluent. Vous aurez également des pistes quant aux systèmes de soutien qui existent pour vous aider à continuer à intégrer la pleine conscience, à apprendre et à grandir. La dernière séance crée un espace satisfaisant qui honore à la fois la fin de ce programme et le début du reste de votre vie.

Garantie de satisfaction 100%

Si dans les 48h00 qui suivent la première séance vous estimez que le programme MBSR n'est pas fait pour vous, je vous rembourse le montant de votre participation déduit de 3% de frais de dossier.

Réponses aux 8 Questions les Plus Fréquemment Posées

Si je n'ai jamais pratiqué la méditation, est-ce que je peux en tirer tous les bienfaits?

Question 1

Oui, vous pouvez tout à fait tirer de nombreux bienfaits de la MBSR en ligne sans jamais avoir pratiqué de méditation auparavant. Cela peut même représenter un avantage car beaucoup de personnes ont des idées reçues sur ce qu'est la méditation et la pleine conscience. La MBSR s'adresse aussi bien aux novices qu'aux pratiquants plus expérimentés.

Si je pratique une autre forme de méditation (zen, vipassana, transcendantale, etc), est-ce que cette formation me sera utile?

Question 2

Sans doute oui, à condition de vous engager pleinement dans cette pratique de pleine conscience pendant toute la durée du programme. Chaque pratique a ses spécificités et la MBSR peut grandement enrichir votre pratique existante, quelle que soit cette pratique méditative.

Je médite déjà avec une application mobile ou sur Youtube. Qu'est-ce que le programme peut m'apporter de mieux?

Question 3

Le programme MBSR va bien au-delà de la pratique avec une application. Le contenu de la MBSR se propose de vous rendre autonome dans votre pratique.

En plus, les nombreux échanges humains, en direct avec l'instructeur, permettent d'ancrer votre pratique dans votre quotidien personnel. Les partages aident, avec le soutien de l'instructeur, à explorer plus profondément vos émotions, sensations et réactions aux différentes situations que vous vivez.

Que se passe-t-il si, exceptionnellement, je manque une séance?

Question 4

Pour des raisons liées à la vie privée des participants et à la confidentialité des échanges, les séances ne sont pas enregistrées.

Vous prenez l'engagement, avec vous-même, d'être présent•e à toutes les séances annoncées dans le calendrier. Une séance manquée ne peut pas être rattrapée.

Ceci dit, vous recevez le matériel et les instructions précises pour pratiquer à la maison.

Suivre ce programme pourra-t-il me servir pour enseigner la MBSR?

Question 5

En principe non. Suivre la MBSR online pourra vous permettre, au mieux et si vous en avez envie, de transmettre ce que vous avez compris de la méditation de pleine conscience, lors de séances individuelles par exemple. Et c'est déjà très bien si vous en avez l'envie.

Mais si vous souhaitez enseigner le programme MBSR, une formation spécifique et certifiante délivrée par un organisme reconnu est requise.

Votre instructeur est certifié par l'IMA.

Suivre ce programme pourra-t-il me servir pour m'inscrire à une formation post-MBSR?

Question 6

Jean-Marc Terrel est instructeur MBSR certifié par l'IMA, premier institut européen de formation d'instructeurs, fondé en 2002 par le Dr Linda Lehrhaupt, et qui propose actuellement des formations d’instructeur en Autriche, Allemagne, France, Irlande, Norvège, Pologne et Suisse.

L'IMA forme des instructeurs MBSR, MBCT et MBCL et souscrit aux standards de qualité du Réseau International pour l’Intégrité de la Mindfulness (International Mindfulness Integrity Network).

L'IMA est reconnu par l'Association Française des Enseignants MBSR, elle-même membre de l'EAMBA, organisation créée en 2010 et qui fédère les associations nationales de 13 pays européens et d'autres pays du monde.

Par ailleurs, Jean-Marc Terrel est membre de l'Association Française des Enseignants MBSR.Votre formation MBSR est donc conforme à tous les standards internationaux.

Suis-je libre de conserver mon style de vie et/ou ma religion si je m'inscris à cette méthode?

Question 7

Oui, parfaitement. La MBSR est une approche complètement laïque et respectueuse de toutes les convictions personnelles. Ceci dit, beaucoup de personnes témoignent, après coup, des changements positifs installés dans leur vie pendant le programme et dans les mois qui suivent.

Proposez-vous une garantie de satisfaction?

Question 8

Si dans les 48h00 qui suivent la première séance vous estimez que le programme MBSR n'est pas fait pour vous, je vous rembourse le montant de votre participation déduit de 3% de frais de dossier. Aucun remboursement partiel ou total n'est possible au-delà de ces 48h00.

Garantie de satisfaction 100%

Si dans les 48h00 qui suivent la première séance vous estimez que le programme MBSR n'est pas fait pour vous, je vous rembourse le montant de votre participation déduit de 3% de frais de dossier.

MBSR Montpellier

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